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¿Tienes problemas para dormir? Duerme. es la inmersión profunda de Mashable en las muchas formas de conseguir un sueño más pacífico.


Es fácil pasar cada momento consciente que puedas mirando un teléfono inteligente, pero ¿sabías que también puedes usarlo mientras duermes?

En los últimos años, ha habido un aumento de las aplicaciones centradas en el sueño, pero varían mucho en calidad y fiabilidad. Puede ser difícil imaginar que una aplicación pueda hacer algo para ayudar mientras miras al techo esperando que la melatonina haga efecto, pero tal vez no tengas otras opciones. Si has probado todo lo demás, probablemente valga la pena intentarlo.

Pasé algunas noches probando tres de las más prominentes aplicaciones de asistente de sueño. No encontrarás ninguna promesa de que te ayuden porque cada uno tiene diferentes problemas de sueño. También hay preocupaciones legítimas de privacidad en juego aquí, y no te culparía si te mantuvieras alejado sólo por eso.

Aún así, para aquellos que quieren que sus teléfonos se metan en sentido figurado por la noche, esto es lo que esperan.

Calma

Cualquiera que haga aproximadamente 30 segundos de investigación sobre aplicaciones para dormir pasará por Calm. Es uno de los ejemplos más conocidos, con una calificación excepcional y una gran insignia de Editor’s Choice en la iOS App Store. Las dos primeras cosas que debes saber sobre Calm es que se centra en el bienestar mental general en lugar de sólo dormir, y te costará.

Calm es básicamente una aplicación de música y audio de cuento corto que también monitoriza tu estado de ánimo y ofrece cosas como ejercicios de respiración y estiramientos. Puedes programar recordatorios de la hora de dormir y de la atención, así como pedirle a la aplicación que controle tu estado de ánimo una vez al día. Si la usas el tiempo suficiente, el seguimiento de las estadísticas te dará una idea de cómo te has sentido en general a lo largo del tiempo.

Hay una semana de prueba gratuita, pero después de eso, son 70 dólares al año. Lo has leído bien: Setenta dólares. Por una aplicación para móvil.

Los famosos están en plena vigencia en Calm.

Los famosos están en plena vigencia en Calm.

Ese dinero no viene sin ventajas, obviamente. La selección de audio de Calm presenta pistas de ruido ambiental exclusivas y selecciones musicales de una hora de duración para escuchar por la noche. Su mayor y más orgulloso punto de venta son los «Cuentos para dormir», que son grabaciones de famosos leyendo historias cortas con la intención de adormecerte.

En mi primera noche con Calm, probé una historia llamada «Wonder», leída en voz alta por Matthew McConaughey. Parecía una elección obvia. Después de todo, su mantecoso dibujo de Texas es una leyenda, y si él no puede hacerme dormir, nadie puede. Desafortunadamente, no puedo decir definitivamente que funcionó; hizo un bonito ruido blanco mientras me dormía, pero la historia de media hora no me hizo dormir más rápido de lo que lo haría un podcast gratuito.

Para sacar el máximo provecho de la Calma, tendrás que aprovechar también el lado de la meditación. Los que no duermen encontrarán pistas de meditación en audio para ayudarles a dormir, que pueden ser de entre cinco minutos y casi una hora de duración. Calm es rico en características y viene con una presentación ingeniosa, pero es difícil quitar la sensación de que la música ambiental, los podcasts para dormir y los ejercicios de respiración son todas cosas que puedes encontrar gratis en línea.

Pero si te gusta la idea de un envoltorio bien construido para todas esas cosas, Calm ofrece una prueba gratuita que deberías comprobar.

Ciclo del sueño

Las mejores aplicaciones para dormir que te ayudarán a tener una buena noche de descanso.

El mundo de las aplicaciones para dormir, hasta donde puedo decir, se centra bastante en el audio. Tal vez algún piano ligero, sonidos de la naturaleza o un cuento para dormir te libere de las garras de tus pensamientos ansiosos el tiempo suficiente para dormir. Sleep Cycle, otra selección destacada de la App Store, tiene un enfoque más único (y posiblemente preocupante).

Verás, Sleep Cycle tiene un mecanismo de rastreo de sueño distintivo que involucra el micrófono de tu teléfono. Se supone que debes abrir la aplicación, dejar el teléfono en una mesa de noche con el micrófono frente a ti, y mantenerlo encendido toda la noche. El micrófono supuestamente capta tus movimientos durante la noche mientras ignora otros sonidos.

La idea aquí no es sólo generar un gráfico para mostrarte cómo estás durmiendo, sino detectar cuando estás en un estado de «sueño ligero» para que pueda sonar una alarma suave y tranquilizante y asegurarse de que te sientes bien cuando te despiertes. Antes de iniciar el sistema de seguimiento de Sleep Cycle, le das una ventana de media hora cuando quieres levantarte por la mañana, en lugar de una hora específica. Se supone que el despertador «inteligente» sólo debe sonar en un momento oportuno en lugar de sacudirte desagradablemente de un sueño profundo.

Sí, suena bastante bien.

Sí, suena bastante bien.

Eso es… objetivamente raro, ¿verdad? Puedes o no encontrar consuelo en la política de privacidad de Sleep Cycle, pero el hecho de que te esté escuchando mientras duermes es simplemente extraño en su cara. Rareza aparte, hay un método para la locura.

La otra cosa buena de Sleep Cycle es que puedes usar sus funciones de seguimiento del sueño y de alarma inteligente sin abrir la cartera. Por una cuota anual de 30 dólares, puedes obtener algunos sonidos de ayuda para el sueño, detección de ronquidos y un puñado de otras cosas que no son realmente esenciales. Definitivamente deberías desconfiar de una aplicación que necesita escucharte durante varias horas a la vez, pero no puedo desestimar el atractivo de Sleep Cycle.

Espacio de cabeza

La última aplicación que veremos hoy está cortada de una tela similar a la primera. Headspace es otra aplicación de meditación muy popular con un montón de ejercicios específicos para dormir, como Calm. Otra forma en que se parece a Calm es el precio, ya que la prueba gratuita de dos semanas por adelantado da paso a una suscripción de 70 dólares al año para obtener toda esa dulzura de asistente de sueño.

La educación y la flexibilidad son dos de los mejores aspectos de Headspace. En cuanto al primer punto, Headspace quiere enseñarte cómo para meditar de frente con un curso corto de 10 partes que idealmente abre la puerta al resto de sus ofrendas. Estos incluyen un curso de entrenamiento del sueño de 30 días con el objetivo declarado de reevaluar gradualmente su relación con el sueño.

Si no quieres molestarte con todo eso, puedes saltar directamente a su selección de audio, que es bastante similar a la de Calm. Hay meditaciones cortas para escuchar mientras tratas de dormir, así como pistas musicales o de ruido blanco más largas. Una cosa que me gustó particularmente de Headspace es la flexibilidad mencionada anteriormente; muchas de estas meditaciones te permiten elegir cuánto tiempo duran, así que puedes optar por dos, cinco o 10 minutos, o en algunos casos incluso más.

¡Elección!

¡Elección!

También puedes elegir ocasionalmente entre voces masculinas y femeninas genéricas, si una es más reconfortante que la otra. Es un poco menos pesado para el contenido de las celebridades que Calm, aunque hay un programa de bienestar de la NBA en este momento. Otros puntos divertidos para ayudar a dormir son las mezclas de radio de ocho horas y el botón «Estoy muy cansado, toca algo al azar».

Es un poco más colorido y más limpio que Calm, pero al final, todavía estás pagando potencialmente 70 dólares por cosas que podrías buscar por tu cuenta. Lo que Headspace ofrece es estructura, y la estructura que proporciona es complaciente y útil.

Esperamos que una de estas aplicaciones sea capaz de ayudarle a dormir, especialmente durante una época de estrés provocado por una pandemia. Si encuentras consuelo en una historia corta leída por una de las estrellas de Magic Mike o una aplicación que escuche mientras das vueltas en la cama, el sueño de calidad de cualquier fuente es más importante ahora que nunca. Salid y coged algunas «Z», amigos.

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