Como a los yoguis les gusta decir, el yoga es tanto sobre el cuerpo como sobre la mente. Ambos merecen atención en estos tiempos de aislamiento social e incertidumbre. Por eso ahora es un buen momento para hacer una práctica de yoga – virtualmente.
Tal vez quieras empezar el día con yoga, aumentando tu energía y fomentando una clara intención. O tal vez quieras usar el yoga para aliviar el dolor de la jauría de estar sentado en casa todo el día.
Diferentes instructores de yoga, aplicaciones y canales de YouTube ofrecen diferentes estilos y enfoques. Y lo que es mejor es lo que funciona mejor para ti. No hay una respuesta universal para la mejor aplicación o canal de YouTube para el yoga, pero encontrarás una que se adapte a tu ritmo con un poco de prueba y error.
YouTube o aplicaciones: ¿Cuál es mejor para practicar yoga?
Eso depende de tus necesidades. ¿Eres un yogui experimentado con una preferencia por un estilo específico, o un principiante que busca probar diferentes opciones? ¿Estás buscando una rutina personalizada, o estás buscando un poco de variedad?
✅ Están organizados (normalmente por estilos y objetivos) y ofrecen herramientas que te permiten hacer un seguimiento de tu práctica.
✅ Puedes explorar diferentes prácticas de yoga sin tener que buscar en otra parte porque la mayoría de las aplicaciones tienen una colección de instructores y clases.
✅ Muchas aplicaciones elaborarán una rutina personalizada o recomendaciones basadas en sus necesidades. Algunas te permitirán armar tu propia práctica y secuencias.
❌ La mayoría de las aplicaciones de yoga requieren una suscripción de pago.
Es mejor para los yoguis frecuentes y experimentados que saben lo que quieren, y para los que aprecian la estructura y pueden (o quieren) seguir con una rutina.
✅ Es gratis. Nunca tendrás que sentirte mal por pagar una suscripción cara si no la usas lo suficiente o si descubres que el yoga no es lo tuyo.
✅ Puedes hacer lo que quieras, cuando quieras. No tienes que sentirte culpable por no haber seguido un horario o una rutina recomendada. (¡No deberías!) Tampoco tienes que preocuparte por desperdiciar tu dinero en un plan personalizado si termina siendo un mal ajuste.
✅ Los instructores de yoga en YouTube no son sólo instructores de ejercicios, son personalidades educativas con una comunidad a su alrededor. Te sentirás más conectado al instructor y a tu práctica que si estuvieras usando una aplicación.
❌ Muchos canales de YouTube tienen un solo yogui, y tomará tiempo y paciencia encontrar el adecuado.
❌ YouTube está ligeramente menos organizado que la mayoría de las aplicaciones. (Es mejor cuando el anfitrión tiene una biblioteca organizada de listas de reproducción.) Tendrás que idear un sistema para llevar un registro de tu progreso y tus videos favoritos.
Es una opción económica que ayuda a fomentar una conexión personal con el yoga. Es mejor para aquellos que todavía están pensando en lo que quieren obtener de su práctica de yoga, y para aquellos que prefieren la flexibilidad a las rutinas fijas.
Las mejores aplicaciones de Yoga para probar
Libre en iOS y Android con una prueba gratuita de 7 días. Son 29,99 dólares al mes y 199,99 dólares al año a partir de entonces.
La aplicación también está muy bien diseñada.
Algunas aplicaciones de yoga crean planes y rutinas personalizadas basadas en un área de enfoque específica. Glo, por otro lado, recomienda clases basadas en múltiples necesidades y su preferencia en estilos de instrucción.
Glo no sólo ofrece clases particulares. También ofrece colecciones curadas oportunamente, meditaciones en audio y 96 programas de 52 profesores. Cada uno de estos profesores tiene un perfil en la aplicación, así que puedes elegir el estilo y la especialidad que más te convenga.
Los programas se componen de unas pocas clases cada uno y abarcan toda la gama de estilos y disciplinas del yoga: Kundalini, Ashtanga, Yin, Pranayama, etc. (No te preocupes, Glo es muy educativo; te enseñará lo que significan esas palabras). Algunas de ellas también están hechas a medida para ayudar con el dolor, la postura, el sueño, el manejo del estrés, la salud de la mujer, etc.
Pero como la mayoría de estos programas sólo duran una semana, es ideal para los que aprecian la rutina y la consistencia, pero también la variedad y la flexibilidad en su horario. Tienes la opción de establecer un horario de yoga con Glo, o practicar el programa en tu propio tiempo.
Libre en iOS y Android. Algunas clases son gratuitas, pero la mayoría de las clases a las que sólo puedes acceder después de haberte actualizado a la versión pro mensualmente por $18.99, anualmente por $36.99, o permanentemente por $69.99.
No hay escasez de clases de yoga para hacer ejercicio.
Las clases de loto valen la pena para los que practican el yoga como una forma de hacer ejercicio. Sí, hay una colección de clases y programas enfocados en la relajación y la meditación, los fundamentos del yoga, así como la salud y la energía. Pero la aplicación es muy buena para clasificar las clases según el impacto físico del yoga: tonos musculares, equilibrio, flexibilidad, cardio, quema de grasas, rendimiento deportivo, salud femenina y asanas (el yogui habla de «ejercicio adecuado»).
Los usuarios también pueden crear clases de yoga personalizadas a partir de los cientos de poses y secuencias que aparecen en la aplicación. Si sabes lo que haces, es una buena manera de personalizar tu práctica sin sacrificar la guía o la estructura.
Libre en iOS y Android con una prueba gratuita de 7 días. Hay 9 planes de suscripción después de eso, que van desde $2.99 a $95.99.
Crea tu propia práctica a partir de la biblioteca de poses de Yoga Studio.
Yoga Studio es similar a Lotus Yoga en el sentido de que también ofrece la opción de crear sus propias clases basadas en poses y secuencias. Lo que lo diferencia del Yoga del Loto, sin embargo, es su énfasis en la salud más que en la forma física.
Para estar seguros, todavía ofrece clases de yoga para la movilidad, el dolor y el rendimiento deportivo. Pero en general, el Estudio de Yoga tiende a enmarcar sus prácticas en las propiedades saludables del yoga. Hay una serie de clases orientadas a la inmunidad, el sueño, el control del peso saludable, la fertilidad y la salud mental. Otras colecciones están inspiradas en los fundamentos filosóficos y espirituales del yoga: Pranayama, Chakra yoga, así como varias prácticas de saludo y meditación guiada.
Libre en iOS y Android. Algunas clases son gratis, pero la mayoría de las clases sólo se pueden acceder después de actualizar a la versión pro por $19.99/mes o $49.99/año.
Las posturas y los programas vienen con una lista de beneficios y propósitos que facilitan el logro de sus objetivos.
Al igual que Glo, Daily Yoga recomienda prácticas basadas en sus necesidades, y estructura las clases en base a programas de una semana que puede practicar en un horario recomendado o a su propio ritmo. Sin embargo, lo más destacado es el hecho de que cada programa y cada artículo de su biblioteca de poses viene con una lista de beneficios que puedes esperar: información útil si buscas dirigirte a una determinada área o función de tu cuerpo. Si estás explorando uno de los «Talleres de Maestros» del yoga diario, también puedes esperar detalles sobre el estilo de instrucción del entrenador de yoga, así como información sobre para quién es más adecuada la práctica.
Puede empezar por buscar las secuencias de programas recomendados según su objetivo: tonificar, aprender lo esencial, mejorar la salud, ampliar las habilidades, mejorar la flexibilidad o aliviar el estrés. O, puedes recurrir a una de sus prácticas de meditación en audio. Si buscas una comunidad de yoguis que compartan tu viaje y blogs y consejos sobre el yoga, te encantarán las funciones sociales de la aplicación.
Libre en iOS y Android. Las actualizaciones de primera clase suelen oscilar entre los 9,99 y los 29,99 dólares.
La aplicación personaliza un plan de 40 sesiones, perfecto para los que aman las rutinas.
La aplicación Sunsa Yoga te pedirá que respondas a una serie de preguntas sobre tus objetivos, así como sobre tus intereses en materia de salud y fitness cuando la abras por primera vez. Una vez hecho esto, recibirás un plan de progresión de 40 sesiones que se desarrolla hacia tu objetivo.
Es una gran aplicación para la gente a la que le gusta seguir los planes y las rutinas, pero no tanto para los que no lo hacen. Claro, si quieres desviarte del plan establecido, hay una biblioteca de clases de yoga para diferentes objetivos y necesidades. Pero las opciones son relativamente limitadas y las prácticas en sí son bastante cortas.
Los mejores canales de yoga en YouTube para probar
Cualquiera que haya intentado colgar en YouTube un video de yoga ha oído hablar de Adrienne y su compañero canino, Benji. Ella es una de las yoguis originales de YouTube, y es conocida por su disposición afable y sus bromas tontas. Pero no te preocupes, su filosofía es muy seria y espiritual.
Adrienne se acerca a la instrucción de yoga con una mente abierta y una voz relajante. No sólo anima a sus seguidores a «encontrar lo que se siente bien», sino que también se asegura de que su lenguaje y sus vídeos sean accesibles. Se salta la jerga y adapta sus clases a personas de todos los ámbitos: «yoga para escritores», «yoga para adolescentes», «yoga para personas que corren riesgos», etc. ¿Te duele algo? Echa un vistazo a sus muchos videos de control del dolor y de yoga para partes del cuerpo.
Tampoco faltan los videos que se centran en la meditación y la salud mental. Hay prácticas para el auto-respeto, la ansiedad, el PTSD, la creatividad, la humildad, la pena… lo que sea, lo tiene. Ocasionalmente, también filmará series de viajes de yoga de 30 días centrados en un tema específico. Hay uno llamado «verdadero» y otro llamado «dedicado». Su serie más reciente, «hogar», es perfecta para momentos como éste.
El repertorio de yoga de Kassandra va desde flujos dinámicos de vinyasa, hasta estiramientos yin de ritmo lento. No busques más si estás buscando un yogui que te lleve a través del día: Kassandra tiene prácticas energéticas para despertarte por la mañana, y otras reconstituyentes para aliviar tu mente y tu cuerpo al final del día. ¿La mejor parte? Ella es genial combinando las dos para una práctica perfecta y equilibrada. (El yoga del elemento aire vin-to-yin aquí es un ejemplo.)
Pero lo que Kassandra hace mejor es el yin yoga, un estilo suave y meditativo que enfatiza la quietud y apunta a los tejidos conectivos profundos. Es una práctica que te permite concentrarte en la respiración, los flujos de energía y el estiramiento consciente. Funcionará de manera diferente para cada persona, por supuesto; pero si buscas controlar el dolor, aliviar el estrés o aumentar la flexibilidad, los videos de Kassandra valdrán la pena.
Lesley es la anfitriona del Yoga del Maestro de la Lucha. Al igual que Adrienne, tiene una mentalidad abierta a la instrucción de yoga. Si eres un principiante buscando construir algo de confianza, encontrarás consuelo en su lema, «no se trata de la pose». Para Lesley, lo que importa es que te presentaste y tomaste la decisión de practicar el autocuidado; se trata de sentirse mejor en el cuerpo y la mente al final de cada práctica.
La práctica de vinyasa basada en el flujo de Lesley se centra en la respiración y la alineación. Su canal presenta muchos videos sobre prácticas energéticas de Ashtanga, rutinas de Hatha, así como ejercicios de yoga de cuerpo entero y estiramientos. Su práctica te recargará el día con energía positiva y un propósito. ¿Y la vista del océano en sus videos? Es sólo la cereza en la parte superior del pastel.
Si vienes a la colchoneta de yoga con objetivos e intenciones claras, entonces encontrarás el canal meticulosamente organizado de Sarah muy fácil de navegar.
Todos sus vídeos tienen una foto en miniatura codificada por colores: rosa para el yoga de poder basado en el fitness, azul celeste para las prácticas de vinyasa basadas en el flujo, azul oscuro para las prácticas de Hatha basadas en el alineamiento, y púrpura para el yoga restaurador orientado a la relajación. También tiene una lista de reproducción muy útil que clasifica sus videos en base a estas categorías – súper fácil de seguir.
Si normalmente te inclinas por las aplicaciones de yoga porque son más intuitivas y directas que los canales de YouTube, considera el yoga de SarahBeth como una alternativa gratuita. Apreciarás este canal convenientemente organizado y el estilo de enseñanza de Sarah.
Ekhart Yoga es el estudio de yoga en línea más grande de Europa. Aunque tiene un sitio web y una aplicación que funciona con una membresía pagada, su canal de YouTube tiene toneladas de prácticas de yoga gratuitas, sesiones en vivo y videos que presentan algunos de sus 52 maestros y 23 estilos de yoga.
Lo que hace especial a este canal, sin embargo, es el hecho de que lleva videos educativos sobre yoga y anatomía. No te sorprendas al ver un modelo de esqueleto en el canal, y prepárate para aprender más sobre tu cuerpo. Los instructores de yoga te enseñarán cómo se conectan las diferentes partes de tu cuerpo entre sí, y te ofrecerán consejos sobre cómo puedes ajustar tu práctica en función de lo que tu cuerpo ansía. En general, es un gran canal para aquellos que esperan ser más conscientes de cómo se mueve su cuerpo durante las prácticas, y cómo se conecta con la mente.
De vez en cuando, oirás a los yoguis decir que sus «chakras están bloqueados». ¿Pero qué demonios significa eso en realidad? Brett explica que la frase describe cuando la energía («kundalini») es incapaz de moverse eficazmente desde la parte inferior de la columna vertebral, a través de los siete centros de energía a lo largo de ella («chakras»), hasta la parte superior de la cabeza y más allá de los reinos terrestres – causando así desequilibrios físicos, mentales y emocionales.
La práctica de Brett se deriva en gran medida de esa misma filosofía, así que espera ver un puñado de videos que están diseñados para despertar tu energía interna: Meditaciones, Chakra yoga y Kundalini yoga, un estilo que se centra en la postura, la respiración, la meditación y los cantos mantram. Pero como los chakras también son fundamentales en la tradición del yoga, Brett también dirige clases de otros estilos de yoga para que tu energía fluya y tus chakras estén alineados.
Al igual que Brett, la práctica de Allie está fuertemente informada por las filosofías de los chakras de la tradición del yoga. Pero Allie tiende a usar una gama de estilos de yoga – no sólo la Kundalini – para centrarse en cada uno de los siete chakras.
Cada chakra supuestamente se corresponde con una parte diferente de la columna vertebral, y connota diferentes estados mentales y emocionales. Dado que muchas de las prácticas de Allie tienden a centrarse en un solo chakra a la vez, si te adscribes a esta filosofía, serás capaz de nutrir y restaurar un saludable equilibrio de energía a las áreas de tu cuerpo y mente que necesitan atención extra.
No te preocupes si toda esta charla sobre los chakras no es lo tuyo. Allie también presenta muchos videos para las prácticas de la mañana y la cama, flujos dinámicos de vinyasa, yoga basado en el fitness, así como clases suaves y restaurativas.
Este canal de YouTube, con sede en Texas, reúne una colección de yoguis de toda la zona, lo que lo convierte en un gran canal para aquellos que no están listos para comprometerse con un solo instructor o estilo.
Más instructores significas más variedad. Hay videos de yoga para practicantes de todos los niveles, y para diferentes partes del cuerpo y diferentes objetivos. Control del dolor, entrenamiento, meditación… Revisa, revisa y revisa. Si esperas mantener una rutina o un programa, YogaTX puede ayudarte con eso también – sólo mira una de sus series. (El video aquí es de su serie «conexión de yoga».) Los yoguis que manejan el canal también suben videos semanalmente, así que hay muchas opciones.