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El mundo del fitness online es tan vasto que puede ser intimidante. ¿Qué aplicación o vídeo de YouTube servirá mejor para tus objetivos personales de fitness? ¿Qué movimientos puedes hacer con seguridad por tu cuenta? ¿Qué pasa si no tienes ninguna pesa o equipo? ¿Cuál de estos gurús del ejercicio es realmente legítimo?

En momentos en que no puedes asistir a un gimnasio o a una clase de entrenamiento IRL, el ejercicio digital no tiene por qué ser estresante.

«No todo entrenamiento tiene que ser vigoroso o de una hora de duración para cosechar los beneficios del ejercicio», dijo Azul Corajoria, entrenador personal de nivel 3 en Equinox, a Mashable. «A menudo le digo a mis clientes que el mejor entrenamiento es el que realmente hacen. Incluso si eso significa que está en casa durante 30 minutos, mueve tu cuerpo. ”

El primer paso para mantenerse activo en un espacio reducido es dejar de lado esa decisión de parálisis. Reconocer que cualquiera que sea la aplicación que descargues o el canal de Youtube en el que te lances, ya has dado un paso impresionante para cuidarte en circunstancias posiblemente anormales. No tiene que ser perfecto. No importa si has elegido un entrenamiento cardiovascular o una sesión de HIIT, estás consiguiendo que tu sangre fluya, estás haciendo jugo con tus endorfinas, y estás recordando a tus músculos lo que pueden hacer. Se trata de encontrar lo que funciona para ti. Inspira profundamente, respira profundamente.

Ahora que hemos hecho esa elección mucho menos aterradora, ahondemos en el mundo de lo que realmente está ahí fuera. Aquí están algunas de las aplicaciones de entrenamiento en casa y canales de YouTube más revisadas y recomendadas.

APPS

Totalmente gratis, las pruebas gratuitas y las ofertas premium abundan en la tienda de aplicaciones.

Desde entrenadores hasta editores de Apple, la aplicación Nike Training Club es muy recomendable. Su agradable interfaz y la variedad de programas y entrenadores la convierten en la elección de los editores de la tienda de aplicaciones. Esto es lo que los editores de la tienda de aplicaciones tienen que decir al respecto:

«Ponerse en forma puede ser un desafío, por lo que hacer ejercicio divertido y atractivo es crucial para mantenerse en el camino correcto. Esta aplicación de fitness de Nike presenta una pulida colección de ejercicios visuales, presentados por atletas famosos como Serena Williams. Es igual de eficaz en casa que en el gimnasio. Aunque cada lección puede tomarse por sí sola, el Club de Entrenamiento Nike también ofrece programas estructurados de un mes de duración que te ayudarán a lograr resultados aún mejores».

Normalmente me ejercito en un gimnasio, pero esta es la aplicación que he descargado para mis entrenamientos en casa. Me gusta lo fácil que es de buscar y cómo tiene ejercicios que son largos o cortos (¡algunos en 5 minutos!), algunos que usan equipos y otros que sólo usan el peso del cuerpo, y colecciones como «Grandes entrenamientos para espacios pequeños» y «Mejora tu estado de ánimo».

Lo más importante: esta aplicación es gratuita. Hay programas de primera calidad que te ponen en rutinas de semanas de duración, y te dan «acceso a la experiencia en fitness y nutrición de nuestros Master Trainers». Pero si sólo estás sumergiendo los dedos de los pies en una aplicación de fitness, la versión gratuita parece más que suficiente.

Los maestros de las clases de entrenamiento en vivo sólo hicieron más fácil que nunca entrar en la acción. Pelotón extiende su prueba gratuita de 30 días de la aplicación Pelotón a 90 días para ayudar a las personas a hacer frente a la estancia en casa.

Para aquellos que se pregunten: no, no necesitas una bicicleta Pelotón para encontrar la aplicación útil. Peloton ofrece clases de entrenamiento en vivo en HIIT, yoga, correr, fuerza, y otros regímenes que no requieren ningún equipo. A los seguidores de Peloton les encanta el elemento vivo, porque añade un elemento de urgencia y comunitario a algo que estás haciendo por tu cuenta. Además, Pelotón es conocido por sus amados e inspiradores instructores. Nada como una motivación para ponerte en movimiento.

El acceso a la aplicación es estándar para las personas que poseen la bicicleta de banda de rodamiento de Pelotón y se suscriben a la membresía All Access. Si no tienes una bicicleta, una membresía de Peloton Digital cuesta $12.99/mes.

Basado en audio: Aaptiv

Aaptiv es una aplicación para entrenamientos de audio, lo que significa que tu entrenador está en tu oído, no en una pantalla. Es una aplicación muy popular para el gimnasio, ya que tiene varias cintas de correr y otros equipos cardiovasculares, pero también es útil en casa, ya que tiene entrenamiento de fuerza, HIIT, y yoga, y para correr al aire libre si quieres aventurarte a salir. Es conocido por sus grandes listas de reproducción salpicadas de instrucciones y motivación de los entrenadores. También refresca su contenido a menudo, con 30 nuevos entrenamientos cada 30 días. ¡No está mal!

«Aaptiv ofrece grandes clases de audio para todos aquellos entrenamientos que no tienen sentido para el video», dicen los editores de la tienda de aplicaciones. «Diseño inteligente, gran música y una enorme biblioteca de clases hacen que incluso los ejercicios más duros sean agradables».

Desafortunadamente, todo ese contenido no es gratis. Aaptiv tiene una prueba gratuita de 7 días, y luego cobra 14,99 dólares al mes o 99,99 dólares al año.

El programa «Move + Meditate» de Kait Hurley puede que no tenga un gran nombre como Peloton o Nike, pero sus entrenamientos que combinan el ejercicio de alta intensidad con la meditación podrían ser el ajuste perfecto si buscas algo más que un buen sudor. Puedes hacer ejercicio, sólo meditar o hacer una sesión de ejercicios (como HIIT o correr) que termine con una meditación. El estímulo tranquilizador de Hurley podría ser justo lo que necesitas para ponerte en marcha y centrarte. Puedes probar una prueba gratuita de 14 días, y luego cuesta $19,99/mes por una suscripción mensual, o $119,99 por un año (que sale a $9,99/mes).

CANALES DE YOUTUBE

¿Lo mejor del fitness en youtube? ¡Es el Free 99, nena!

Con casi seis millones de suscriptores y, el equipo de marido y mujer que dirige Fitness Blender podría ser el entrenador virtual que estás buscando. Tienen más de 500 entrenamientos de múltiples longitudes, y los títulos especifican si necesitas equipo o no. No hay música en estos entrenamientos individuales realizados en un vacío blanco. Sin embargo, las explicaciones de los movimientos y el temporizador de la cuenta atrás son súper claras visualmente y suelen ser lo suficientemente fuertes como para que puedas reproducir tus propias melodías a través de un altavoz si lo deseas. Recientemente elegí el álbum de Lizzo y fue el acompañamiento perfecto para lo que resultó ser una sesión de HIIT MUY sudorosa.

Un nombre que seguía apareciendo en mi búsqueda en YouTube eran los blogilates de Cassey Ho. Tal vez sea porque «blogilates» es pegadizo, pero múltiples críticos hicieron que sus clases de pilates para principiantes en YouTube y sus videos de campamentos de entrenamiento fueran divertidos y alentadores, pero súper difíciles. El pilates consiste en fortalecer los músculos pequeños y el núcleo, una gran idea para cualquiera que quiera mejorar su salud en general.

Este canal de YouTube solía publicar videos de ejercicios diarios, pero últimamente no está tan activo. Sin embargo, en el canal de YouTube, que cuenta con más de 3 millones de suscriptores, sigue habiendo un gran número de vídeos centrados en celebridades y dirigidos por personas influyentes en materia de fitness de Instagram.

PopSugar tiene muchas opciones de clases de entrenamiento, pero algunas de las más destacadas están en sus secciones de baile y cardio. ¿Quieres hacer Zumba en tu casa? No hay problema. ¿Qué tal hip hop o baile latino? Lo tienes. Sólo porque estés encerrado dentro no significa que no puedas divertirte.

OTRAS COSAS DIVERTIDAS

El New York Times’. «Entrenamiento científico de 7 minutos»

El Times prendió el mundo en llamas cuando afirmó que se podía obtener un entrenamiento completo en sólo 7 minutos de ejercicio de intervalo de alta intensidad. El entrenamiento se basa en un artículo de una revista de fitness que elaboró 12 movimientos óptimos en un entrenamiento de cuerpo entero extremadamente compacto. Puedes guiarte con sólo mirar este diagrama, haciendo cada movimiento durante 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre ellos. Pero si quieres la facilidad de una aplicación, eso también existe.

Reloj de manzana

Hace poco me volví a poner el reloj de Apple después de meses sin usarlo. Es probable que trabaje desde casa durante las próximas dos semanas, y mi querido gimnasio está cerrado, así que me doy otra herramienta y un recordatorio para seguir moviéndome. Mi reloj de Apple me dice que me pare una vez por hora, un buen recordatorio para mi persona que está en el sofá. Apple también sugiere establecer el Compartir actividades o las Competencias de actividades con compañeros de trabajo y amigos para que se mantengan motivados desde la distancia.

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