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La ciencia dice que la meditación regular lleva a una vida más feliz, más productiva y más enfocada. Estas guías y aplicaciones demuestran lo fácil que puede ser empezar el hábito de meditar regularmente en cualquier lugar.

La meditación es mucho más fácil de lo que crees. La meditación es un ejercicio mental que puedes hacer en cualquier momento y con cualquier propósito. Puede ayudar a calmar la ansiedad, refrescar el cerebro, cambiar el estado de ánimo, junto con muchos otros usos.

Estas son algunas de las guías y herramientas más simples para practicar la meditación. También hemos incluido un par de aplicaciones recomendadas, junto con un repositorio de aplicaciones de meditación para diferentes propósitos.

1. Guía para la maestría de la meditación (Ebook): Guía para principiantes de FitMind

FitMind tiene una excelente guía para principiantes para explicar los fundamentos de la meditación y los mitos del busto

La aplicación de entrenamiento de meditación FitMind no es gratuita, pero ofrece una fantástica guía gratuita para principiantes en el arte. El ebook de 10 páginas requiere que entregues tu correo electrónico, pero vale la pena el precio de un poco de spam que puedes filtrar.

La guía explica en términos sencillos lo que es la meditación y, más importante aún, lo que no es. Tiene ideas y aclaraciones que no se encuentran en la mayoría de los escritos.

Por ejemplo, una sección entera habla de la actitud y la postura, dos de los elementos más importantes para el éxito de la meditación. Rompe los mitos sobre las posturas yóguicas o las prácticas mentales rigurosas para la meditación, haciéndola más accesible a cualquier persona ordinaria.

Del mismo modo, encontrará más aclaraciones sobre el enfoque, la respiración y la metacognición. La guía te da un camino simple para volverte mentalmente más saludable a través de la meditación para que puedas averiguar cómo debes abordarla.

2. Cuadernos del Centro Budista de Londres (PDF): Cursos de meditación gratuitos de 4 a 6 semanas

Los libros de trabajo de meditación del Centro Budista ofrecen cursos gratuitos de 4 a 6 semanas para aprender meditación consciente

El Centro Budista publicó varios diarios o cuadernos de ejercicios de meditación gratuitos para que los principiantes comprendieran, rastrearan y adoptaran la práctica. Todas las técnicas se centran en la meditación de atención plena, que te lleva a través de un escáner corporal, la respiración y la metta bhavana.

No se alarmen, «metta bhavana» significa simplemente «bondad amorosa» y es lo mismo que tener una perspectiva tranquila, relajada y benévola.

Comienza con el curso de cuatro semanas, que tiene un nuevo enfoque cada semana: aliento y cuerpo, aliento y amplitud, emoción positiva y esfuerzo maduro. Cada programa de meditación se describe detalladamente, diciéndote lo que debes y no debes hacer. El cuaderno o diario le pide que anote cómo se sintió durante el ejercicio, así como que responda a algunas preguntas del diario.

Haz el curso de cuatro semanas y mira cómo te sientes. Si te gusta el proceso y quieres profundizar, hay un libro de trabajo de 6 semanas para prácticas de meditación avanzadas.

Por último, también echa un vistazo al Cuaderno de Práctica de Vida, que te dice cómo registrar lo que sientes a lo largo de una sesión meditativa. Es una inmersión mucho más profunda en la atención, y se adopta mejor después de hacer el curso de cuatro o seis semanas.

3. UCLA Mindful (Androide, iOS): Meditaciones guiadas gratuitas y podcast

La Universidad de California, Los Angeles (UCLA) tiene un equipo dedicado de científicos que estudian la atención en el Centro de Investigación de la Atención. Este equipo ha desarrollado la aplicación UCLA Mindful y realiza un podcast semanal sobre el tema.

La aplicación de UCLA Mindful es genial para los principiantes de la meditación mindful. La sección «Cómo empezar» tiene breves explicaciones en vídeo sobre la atención y la meditación, cómo elegir una meditación y cómo seleccionar la postura.

En base a eso, puedes elegir una de las 14 meditaciones de audio guiadas según tu necesidad actual. Manteniéndolo básico, UCLA Mindful es una fantástica aplicación para principiantes hasta que te acostumbres a la práctica regular.

Cada semana, el equipo realiza una meditación guiada gratuita de 30 minutos en el Museo del Martillo de la UCLA. También graban estas sesiones, cada una de las cuales tiene un nuevo tema, y las lanzan como un podcast. Una vez que hayas aprendido lo básico en la aplicación Mindful, el podcast es una forma maravillosa de mantener la práctica con diferentes meditaciones.

Descargue: UCLA Mindful for Android | iOS (Free)

4. Mente Sonriente (Androide, iOS): Sesiones gratuitas, clasificadas y descargables

Los psicólogos australianos desarrollaron la aplicación Smiling Mind (una organización sin fines de lucro) para promover la atención y la meditación diarias. Es una de las pocas aplicaciones para la meditación que es completamente gratis, sin compras en la aplicación u otras condiciones.

Durante la configuración, Mente Sonriente pregunta sobre tu experiencia con la meditación consciente y lo que buscas en la aplicación. En base a eso, recomienda algunas guías de audio para añadir a tus favoritos.

La lista completa de programas es una enorme biblioteca de audioguías cuidadosamente clasificadas para todas las necesidades posibles. Hay programas para adultos, jóvenes, niños, aulas, familias, lugares de trabajo y mucho más. Cada programa tiene una lista de cuántos módulos y sesiones tiene, y puedes ir lentamente a través de él según lo recomendado por los psicólogos.

Además, puedes descargar cualquier guía o sesión de forma gratuita y guardarla todo el tiempo que quieras. Muy pocas aplicaciones ofrecen un catálogo tan rico de características sin pedirte que pagues nada.

Mente Sonriente sugiere que sólo necesitas 10 minutos de meditación cada día en su aplicación para empezar. Son sólo 10 minutos, ¿qué estás esperando?

Descargue: Smiling Mind for Android | iOS (Free)

5. Aplicaciones de Meditación (Web): Repositorio de aplicaciones de Meditación y Concienciación

MeditationApps.com agrega las mejores aplicaciones de meditación y revela su verdadero precio a partir de las suscripciones y compras adicionales

UCLA Mindful y Smiling Mind no son las únicas aplicaciones de meditación que existen. Pero estas aplicaciones pueden tener diferentes propósitos. Por ejemplo, ya hemos reunido las mejores aplicaciones de meditación para relajarse y dormir. MeditationApps.com enumera la mayor cantidad posible de estas aplicaciones y las clasifica según tus necesidades.

Las categorías amplias incluyen aplicaciones con apoyo para la ansiedad, el equilibrio, la creatividad, la concentración, la motivación, el rendimiento, el embarazo, las relaciones y el sueño. Y hay una sección especial para aplicaciones de meditación para niños.

Una de las mejores partes de MeditationApps.com es que muestra claramente el precio real de la aplicación. Muchas aplicaciones de meditación son gratuitas, pero rápidamente piden una suscripción para desbloquear todos sus clips de audio guiados. Pero en este sitio web, verás este precio potencial por adelantado, ahorrándote la pérdida de tiempo en una aplicación.

Pruebe la navegación consciente en la web

La meditación de atención plena es el primer paso hacia un estado mental más tranquilo y feliz. Cuanto más lo practiques, mejor te sentirás. De hecho, una vez que practiques la meditación el tiempo suficiente, puedes aplicar la atención en otras esferas de tu vida.

¿Estás listo para probar la navegación consciente por la web para mejorar tu concentración?

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