Si revisas los medios sociales tan pronto como te despiertas, trabajas en línea para ganarte la vida, pasas horas navegando por Internet después del trabajo o te duermes disfrutando del brillo de la luz azul de tu teléfono, es muy probable que seas un «doomscroller».
Doomscrolling es un término bastante nuevo que ganó popularidad después de que la gente comenzara a poner en cuarentena para ayudar a detener la propagación del coronavirus. El término se utiliza para describir el acto de desplazarse a través de los medios de comunicación social y consumir una cantidad aparentemente interminable de noticias preocupantes. Si eres como yo, disfrutas de estar al tanto en todo momento, y el FOMO de las noticias te hace reacio a desconectarte de los medios sociales. Así que el Doomscrolling puede ser un hábito difícil de romper.
Querer estar informado es totalmente comprensible, pero hay formas de hacerlo que no afectan tanto a tu salud mental como el Doomscrolling. En un esfuerzo por ayudar a nuestros compañeros de viaje a reducir el hábito potencialmente dañino, hemos compilado una lista completa de medidas prácticas que puedes tomar para detener el viaje. Esperamos que estas sugerencias ayuden, y recuerden: está bien estar desconectado de vez en cuando.
1. Reorganizar las aplicaciones de tu teléfono
Si quieres empezar de a poco, reorganizar las aplicaciones de tu dispositivo es una forma sencilla de poner un poco de distancia entre tú y tus fuentes de medios sociales.
En lugar de mantener aplicaciones populares como Twitter e Instagram (o cualquier otra cosa que no quieras usar tan a menudo) en tu página de inicio, muévelas a la tercera o cuarta página de tu dispositivo para que tengas que hacer algún trabajo para acceder a ellas. Yo personalmente mantengo mi aplicación de Twitter en la última página de mi iPhone en una carpeta con la etiqueta «No tocar», y aunque todavía la uso a menudo, la configuración hace que me lo piense dos veces antes de hacer clic y de vez en cuando me convence para reevaluarla.
Un editor mío también sugirió que se borraran periódicamente las aplicaciones de los medios sociales de tu teléfono. Haciendo esto, espero que te ayude a comprobar las plataformas con menos frecuencia, ya que sólo accederás a ellas en el escritorio.
2. Establezca los límites de uso y sea consciente del tiempo de pantalla
Si no está de humor para reorganizar sus aplicaciones (o ya lo ha hecho y ahora quiere tomar algunas medidas adicionales) considere la posibilidad de establecer límites de tiempo para el uso de ciertas aplicaciones.
Si hay una aplicación específica que quieres reducir, mira si hay una forma de añadir restricciones de uso dentro de la plataforma. Por ejemplo, Instagram le permite gestionar su actividad. Todo lo que tienes que hacer es ir a tu perfil en la aplicación y hacer clic en las tres líneas de la esquina superior derecha de la pantalla. Después de hacerlo, seleccione «Su actividad» y «Establecer recordatorio diario». Puede elegir una cantidad de tiempo entre cinco minutos y 23 horas y 55 minutos (lmao.) Luego, cuando haya agotado sus minutos diarios de Instagram, la aplicación le avisará para que pueda reducir el uso.
Si tienes un iPhone, iPad o Mac, también puedes usar Screen Time. Esta función te permite controlar la frecuencia con la que utilizas la pantalla, ver en qué aplicaciones pasas más tiempo y establecer límites de tiempo diarios para ellas. También puedes usar la función «Tiempo de inactividad» de Screen Time para establecer un tiempo programado fuera de la pantalla. «Durante el tiempo de inactividad, sólo estarán disponibles las aplicaciones que usted elija y las llamadas telefónicas», dice la configuración.
también fue creado para ayudar a la gente a manejar su uso de la tecnología y encontrar un equilibrio saludable entre la vida en línea y fuera de línea. Puedes obtener más información acerca de tus hábitos tecnológicos, junto con consejos sobre cómo centrarte y herramientas para ayudarte a desconectar de wellbeing.google. Y si necesitas dejar de desplazarte por los medios sociales en tu teléfono y en tu escritorio, el bloqueador de sitios web, Freedom, también puede ayudarte. Puedes probar el servicio con una prueba gratuita, y también hay varias extensiones de navegador gratuitas disponibles para descargar. (Compatible con Mac, Windows, iOD, Android, Chromebook y Linux).
Si no está dentro de los límites de tiempo específicos de la aplicación, considere la posibilidad de configurar una alarma diaria para recordarse a sí mismo que debe desconectarse. Por ejemplo, si la alarma «Stop Doomscrolling» se activa a las 9:00 p.m. y le indica que se desenchufe, puede recordar que debe disfrutar el resto de la noche de las redes sociales gratis. ¿No suena encantador?
3. Cambiar a una buena pantalla (o abandonar todas las pantallas juntas)
Después de un largo día de estar en línea, considero que cualquier pantalla que muestre medios sociales es mala. Las buenas pantallas incluyen televisores, lectores de libros electrónicos y consolas de juegos – pero las computadoras portátiles y los teléfonos tienen la capacidad de ser buenas dependiendo de su propósito.
En lugar de perder horas en el pergamino, ¡utiliza tus dispositivos para algo divertido! Ponte al día con algunos programas de televisión, compra, juega a un videojuego, y lee o escribe por placer.
Otra gran manera de asegurarse de no entrar en espiral en otra sesión de desplazamiento del destino es hacer algo que no implique una pantalla en absoluto. Lee un libro de física. Dar un paseo. Ponte al día con tus amigos y familiares. Intenta pintar con números. Practique algunos cuidados personales. Encontrar pasatiempos y actividades que te den alegría. y separarte de los medios sociales es importante.
4. Físicamente, distánciese de sus pantallas…
Si todavía estás luchando por restringir el uso de los medios sociales, considera tomar ligeramente medidas más drásticas.
Para empezar, prueba a subir el volumen y a dejar el teléfono en otra habitación cuando sientas que necesitas un descanso. No lo revisará con tanta frecuencia, pero podrá seguir escuchando los mensajes o llamadas entrantes.
También puede considerar la compra de un estuche para teléfono con una cubierta como ésta, con la esperanza de hacer menos contacto visual con su pantalla. Y recomiendo encarecidamente descargar una aplicación de productividad, como Forest, que bloquea la pantalla durante un tiempo determinado. La aplicación te disuade de revisar tu teléfono plantando un lindo árbol virtual que sólo crecerá hasta completarse si tu teléfono permanece bloqueado durante el tiempo establecido. La aplicación que te hace responsable es definitivamente alentadora.
Si aún no lo ha hecho, también debería hacer un esfuerzo para dormir aparte del teléfono y otros dispositivos tecnológicos. A principios de este año, intenté dormir en una habitación separada como mi teléfono durante una semana y, aunque es cierto que la separación me costó un poco acostumbrarme, dormirme y despertarme sin los medios sociales a mi alcance fue realmente refrescante.
Si dependes del teléfono para despertarte cada mañana, es hora de dar el salto y derrochar en un verdadero reloj despertador. Si te encanta la tecnología pero intentas cortar las pantallas de tu habitación por completo, el Loftie Clock es la alarma perfecta para ti. Es un poco caro (puedes pedir uno por 129 dólares) pero el reloj ofrece un montón de ventajas relacionadas con el teléfono sin todas las distracciones de los medios sociales.
5. Cambia las formas en que consumes las noticias
Seguir fuentes confiables y tener la posibilidad de ver los temas de tendencia en el área de su elección hace posible obtener la mayoría de sus noticias de los medios sociales. En cierto modo, eso es conveniente. Pero el constante consumo de noticias, actualizaciones y opiniones también hace que sea difícil cerrar sesión.
En un intento de empezar a usar menos los medios sociales, intenta usar más otras fuentes de noticias. En lugar de pasar horas en tu línea de tiempo, intenta visitar plataformas como Apple News y Flipboard para obtener noticias directas sin todas las otras distracciones de los medios sociales. También puedes suscribirte a boletines informativos y reservar tiempo en tu día para ver las noticias y ponerte al día con lo que te has perdido. (Sólo recuerda apagarlo después de una o dos horas y relajarte el resto de la noche).
Si buscas una gratificación de información más instantánea, regístrate para recibir alertas de noticias de última hora o habilita las notificaciones de los medios sociales para usuarios seleccionados. De esta manera, puedes mantenerte al tanto sin tener que desplazarte todo el tiempo.
Estamos en medio de una pandemia global y a sólo meses de las elecciones presidenciales de EE.UU., por lo que cada pergamino de los medios de comunicación social está obligado a presentar algunos nivel de condena. Pero si haces un esfuerzo honesto para reducir el desplazamiento del destino, definitivamente tendrás más tiempo en tu día para experimentar momentos de verdadera alegría.