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El ayuno intermitente es a menudo visto como una manera fácil de hacer dieta ya que no tienes restricciones en lo que puedes comer. En cambio, se restringe cuándo se puede comer. Aprende, rastrea y cumple la promesa de la dieta con estas mejores aplicaciones y sitios web de ayuno intermitente.

La idea de que hay que ayunar durante algún tiempo, y luego comer durante algún tiempo, es mucho más fácil de seguir que las reglas de otras dietas. La forma más popular de ayuno intermitente (FI) es la dieta 16:8, también llamada Leangains.

La ciencia dice que la dieta Leangains funciona para ayudarte a perder peso. Estas aplicaciones le dirán qué dieta SI es la adecuada para usted, le explicarán lo básico y le ayudarán a seguir su progreso.

1. Hacer ayuno (Web): Calcular una vista previa del ayuno intermitente

5 aplicaciones de ayuno intermitente y guías para perder peso sin restricciones de dieta Las guías de aplicaciones de ayuno intermitente hacen ayuno

¿Cuánto peso perderá con el ayuno intermitente? Averígualo con la calculadora web de Do Fasting, que te permite calcular una vista previa de los efectos en tu cuerpo antes de descargar nada.

El cuestionario de 12 pasos hace preguntas básicas como los horarios de las comidas, la actividad física normal y la mentalidad hacia la dieta. Por supuesto, también debe agregar su altura, peso actual y peso deseado.

Basándose en sus respuestas, Do Fasting calcula cuánto tiempo tardará en alcanzar el peso deseado. También muestra gráficos de dónde es probable que pierdas peso en tu cuerpo, cuánto perderás después de la primera semana, y así sucesivamente.

Do Fasting no le ofrece un plan IF junto con él; para ello, deberá descargar la aplicación y pagar un plan de suscripción. Pero la aplicación web gratuita es una gran manera de entender y estimar cuánto peso perderá por el ayuno intermitente, y a qué velocidad lo perderá.

2. Héroe de 21 días (Web): Guía para principiantes del ayuno intermitente

La guía para principiantes de 21 Day Hero sobre el ayuno intermitente es la mejor introducción y conjunto de pautas para la libre

Este artículo gratuito detalla todo lo que quieras aprender sobre el ayuno intermitente. Mientras que 21 Day Hero es una aplicación de pago para los planes de comidas y desafíos de IF, las entradas de blog como esta son gratuitas y ofrecen grandes consejos.

La guía para principiantes recorre todos los pasos. Explica la ciencia detrás del ayuno intermitente para la pérdida de peso, y cómo hacerlo de forma segura y saludable.

Aprenderás sobre los diferentes tipos de planes de FI, como 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat, y otros. Y hay una lista clara de lo que puedes y no puedes comer o beber mientras estás en ayunas. La Guía para Principiantes del Héroe de 21 días también ofrece una vista previa de siete días de cómo es su plan de tres semanas, y el consejo es sólido.

Hacer una dieta de FI se trata de cambiar la mentalidad y reentrenar el cuerpo. La primera semana se trata de subir lentamente a la dieta de 16 a 8 por pequeños cambios en los tiempos de comida, ingredientes y hábitos de cocina. Es una lectura obligada antes de comenzar cualquier plan de SI.

3. Aplicación de ayuno (Androide): La mejor aplicación gratuita de seguimiento del ayuno intermitente

Fasting App es la aplicación de seguimiento de ayuno intermitente más hermosa y completamente gratuita para Android hoy en día. Desafortunadamente, no hay una versión de iOS por el momento. Pero hace tantas pequeñas cosas bien que vale la pena mencionar.

La aplicación guía a todos los tipos de usuarios de SI (principiantes y avanzados) para que elijan el plan de SI adecuado para ellos. De esta manera, puedes hacer un seguimiento de tus horas de ayuno, establecer recordatorios para comenzar y terminar el ayuno, y registrar toda la actividad para verla en tablas y gráficos. También se sincroniza con Google Fit para hacer un seguimiento de la pérdida de peso y de la actividad física.

La aplicación de ayuno es especialmente genial para los recién llegados a la FI. Obtendrá una rápida explicación de lo que su cuerpo está pasando en cualquier etapa, correspondiente a cuántas horas ha estado ayunando. La pestaña «Aprende» tiene más información que quizás quieras saber sobre el SI, con preguntas frecuentes como qué puedes y qué no puedes comer. Lo tienes todo en tu aplicación, sin tener que buscarlo en Internet.

No hay ninguna característica detrás de una pared de pago en esta aplicación. Sin embargo, es compatible con la publicidad y esos anuncios pueden ser molestos después de un tiempo. Si te gusta la aplicación, valdrá la pena los 4 dólares para detener los anuncios.

Descargue: Ayuno por Android (gratis)

4. Cero (Androide, iOS): La aplicación más popular para rastrear el ayuno intermitente

Zero es la aplicación más popular para el ayuno intermitente en Internet. Incluye la mayoría de las características de la mencionada aplicación de ayuno y tiene una interfaz fluida en la que los recién llegados pueden entrar fácilmente. Con las insignias y los datos de Google Fit, Zero añade más jugabilidad a la experiencia del ayuno intermitente.

Aparte de esas características, Zero incluye un diario para registrar cómo te sientes mientras estás a dieta. El seguimiento del estado de ánimo ha demostrado ser una forma efectiva de lidiar con el reentrenamiento de la mente, que es una parte integral del ayuno intermitente. Puedes simplemente seguir el estado de ánimo con emojis, o añadir notas para seguir los pensamientos más profundos.

La aplicación también tiene una sólida sección de «Aprende» donde regularmente agrega nuevos videos hechos por su equipo de oficiales médicos internos. Pero muchos de ellos están detrás de un muro de pago, al igual que otras características de la aplicación. Por ejemplo, no se puede establecer un plan IF personalizado en la versión gratuita. Consigue Zero si piensas pagar pronto y actualizarte a Zero Plus, pero por lo demás, Fasting App es un mejor rastreador.

Descargue: Zero for Android | iOS (gratis)

5. Vora (Androide, iOS): Ayuno intermitente con amigos

Los estudios muestran que el ayuno intermitente es más fácil de cumplir si te asocias con un compañero. Pueden motivarse mutuamente cuando las cosas se ponen difíciles, encontrar a alguien que se identifique y crear un vínculo con su progreso. Vora es un rastreador de ayuno intermitente con un componente social.

Regístrate y conéctate con tus amigos que usan la aplicación, disponible tanto en Android como en iPhone. Rastrea tus ayunos como lo harías normalmente con cualquiera de los otros rastreadores de ayuno. Y luego comparte tus datos en el feed para que a los demás les «gusten» tus logros. Es una forma sencilla de compartir tu progreso.

Vora es un rastreador de barebones y alimentación social, que es lo que mucha gente está buscando. Llevará un registro de su actividad diaria, horas semanales, y el viaje de pérdida de peso. También puedes exportar todos esos datos a una hoja de cálculo de forma gratuita.

Descargue: Vora para Android | iOS (Gratis)

Mezclar la dieta con el ejercicio

Verás resultados con ayunos intermitentes, sin importar cuál de las dietas sigas. Mantengan la idea básica de que las calorías consumidas deben ser menores que las calorías gastadas. Pero la pérdida de peso no es el único camino para estar saludable.

Es vital equilibrar la dieta con el ejercicio para asegurar una salud completa. Si te preguntas qué es más rápido, lee nuestro artículo sobre dietas vs. ejercicio.

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