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Cuando el mundo entero parece estar en agitación, ¿cómo lidiar con el estrés y la ansiedad? Prueba estas aplicaciones de meditación y relajación para construir una mentalidad positiva y mantenerte mentalmente sano.

El planeta entero está tratando de mantenerse seguro y saludable durante la pandemia de COVID-19. Pero aparte del virus en sí, los cambios y trastornos en el estilo de vida pueden tener un gran impacto en la salud mental.

Una y otra vez, la meditación ha demostrado ser la mejor práctica para aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Aparte de la meditación de atención plena para principiantes, hay otras técnicas como la autorreflexión y el entrenamiento mental para contrarrestar esos pensamientos negativos. Y puedes conseguirlo todo gratis con estas aplicaciones.

1. 1 Mente Gigante (Androide, iOS): Guía de 12 días, desafío de 30 días

1 Mente Gigante es una aplicación fantástica para que los principiantes aprendan sobre la meditación. El profesor de meditación y autor Jonni Pollard simplifica la forma de hacerlo y tiene respuestas a las preguntas más comunes y a los obstáculos que te frenan.

La aplicación te pide que empieces con el curso de 12 pasos de «aprendizaje de la meditación». No importa si has meditado antes de esto, este paso no se puede saltar. Con un paso cada día, Pollard te guía para que entiendas su visión de la meditación, que consiste en hacerla lo más fácil posible y renunciar al control.

Toca temas comunes como el mantra, la respiración, etc., pero hay un poco más. Después de cada sesión, la aplicación pregunta qué rompió su concentración. Selecciona una de las razones comunes y obtendrás un corto clip de Pollard sobre cómo superar ese obstáculo.

Esta es una de las pequeñas formas en que 1 Mente Gigante va más allá de una aplicación de meditación regular.

Después de terminar el curso introductorio de 12 pasos, prueba el desafío de la meditación de 30 días. Es un excelente curso para crear el hábito de meditar regularmente. La aplicación también incluye un rastreador de estados de ánimo después de cada sesión, así como un diario.

Si simplemente quieres empezar una sesión rápida, usa el temporizador de meditación para seleccionar un entrenador guía, música de fondo y duración.

Descargue: 1 Mente Gigante para Android | iOS (Gratis)

2. Medito (Androide, iOS): Free-Forever, No Strings Meditation App

La Fundación Medito cree que la meditación puede transformar vidas reduciendo la ansiedad y el estrés, y mejorando el bienestar general. Por eso hicieron Medito, una aplicación gratuita para siempre con guías de meditación tanto para principiantes como para practicantes experimentados.

La mayoría de los recién llegados deben pasar primero por los cursos de introducción, principiantes e intermedios, que les indican los fundamentos de la meditación y la atención. Selecciona entre dos voces (Will o Steve) y sigue los cursos guiados paso a paso.

Es un agradable curso de audio guiado para entender lo que puedes esperar sentir a través de los diferentes paquetes.

Una vez que sepas lo básico, elige un paquete basado en tu tipo de meditación. Medito ofrece meditaciones de audio guiadas para el sueño, el estrés y la ansiedad, ejercicios de respiración, bondad amorosa, escaneo del cuerpo, mantra y una meditación diaria donde puedes cambiar la duración. También viene con un temporizador de meditación incorporado si no quieres una audioguía.

Descargue: Medito para Androide | iOS (Gratis)

3. El método Wim Hof (Web): Técnica de meditación y aumento de la inmunidad

El método de Wim Hof te enseña a meditar y dice que también aumenta tu inmunidad.

El método Wim Hof es una de las técnicas de meditación más populares en todo el mundo. Es uno de los métodos más referenciados cuando se trata del aspecto «mente sobre materia» de la meditación. Mientras que el curso completo toma mucho tiempo, puedes empezar con el minicurso gratuito de tres partes del propio Wim Hof.

En los tres vídeos de Vimeo, la primera clase se centra en la respiración. En un breve discurso seguido de una meditación guiada, Hof enseña la importancia de la respiración y cómo afecta a la energía, el estrés y el sistema inmunológico.

El segundo video es donde el método de Wim Hof se distingue, donde tienes que abrazar el frío. Se trata de mejorar la tolerancia al frío a través de duchas frías y otros métodos, que Hof afirma que queman la grasa y liberan sustancias químicas «para sentirse bien» en el cerebro.

La tercera parte trata sobre la puesta en práctica de los aprendizajes de los dos primeros. Tenga en cuenta que esta es una introducción a nivel de principiante al método Wim Hof. Pronto dominarás estos aspectos y querrás mejorar.

El sitio web ofrece cursos de pago más largos, con descuentos actualmente, ya que la pandemia de coronavirus se extiende por todo el mundo.

4. GG Life (Androide, iOS): Reentrenar su cerebro para la positividad

La ansiedad, las dudas y otros pensamientos negativos pueden llevar a la persona a la inacción. Con el tiempo, entrenamos subconscientemente nuestro cerebro para creer lo peor e imbuirnos de pensamientos depresivos. La aplicación GG Life quiere reentrenar tu cerebro para que piense mejor en ti mismo y en el mundo.

El sistema de entrenamiento rápido de la aplicación te mostrará cómo funciona. Muestra mensajes cortos con buenos y malos resultados. Cuando veas un pensamiento positivo, arrástralo hacia ti y acéptalo en tu cabeza. Aleja los pensamientos negativos, tanto en la pantalla como en tu mente. Todo esto toma sólo tres minutos.

La aplicación y la teoría está respaldada por el psicólogo clínico Guy Doron y varios estudios en todo el mundo.

A través de la práctica repetida, GG Life te entrena para que pienses más positivamente. La aplicación aborda varios temas diferentes como la autoestima, la confianza, la imagen corporal, la ansiedad y la salud, los estados de ánimo, la crianza de los hijos, la sexualidad y los traumas. La aplicación hace un seguimiento de tu progreso, te recuerda diariamente que debes usarla y te hace sentir como un juego para subir de nivel.

Descargue: GG Life para Android | iOS (gratis)

5. Cactus (Androide, iOS): La auto-reflexión para construir la resistencia

Los expertos en productividad recomiendan la publicación de un diario y la gratitud diaria como algunas de las mejores prácticas para la salud mental. Pero necesitas un recordatorio, ¿verdad? Cactus es ese discreto aviso para echar un vistazo a tus pensamientos, sentimientos y actitud en diferentes intervalos.

Cada día, verás dos preguntas. Una pregunta sobre su motivación para usar Cactus, mientras que al mismo tiempo le recuerda por qué quería esto en primer lugar.

La otra es una pregunta sobre uno de los principios de la positividad: bondad, gratitud, energía, calma, etc. Responde la pregunta con sinceridad y vuelve a tu época.

Este acto de autorreflexión diaria es todo el juego de la pelota. El cactus te hace detenerte y pensar en los valores que glosas durante la rutina de la vida. Hazlo por un día y no tendrá mucho efecto, pero construye un hábito con el tiempo, y tu mentalidad cambiará.

Es una técnica probada con una base científica, que le ayudará a construir una actitud y una mente más saludables.

Descargue: Cactus para Androide | iOS (Gratis)

¿Tienes problemas para dormir?

Estas técnicas de meditación y relajación ayudan a pasar el día sin sentirse empantanado. Asegúrate de elegir la aplicación correcta para tus necesidades y practícala regularmente, es la mejor manera de mantenerte mentalmente en forma.

Pero al final del día, puede que aún tengas problemas para relajarte, y especialmente para dormir. Si tienes muchas cosas en la cabeza que te hacen dar vueltas, mira las mejores aplicaciones para relajarte y dormir. No hay nada como un buen descanso nocturno para mejorar la salud mental.

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